Le CBD peut-il être utilisé pour soutenir le processus de récupération entre les séances d'entraînement ? Et pour accélérer la guérison après une blessure ?
Pourquoi les athlètes de haut niveau de la NFL, de la NHL, de la NBA et de l'UFC utilisent-ils des suppléments de cannabidiol (CBD) ?
Les athlètes utilisent le CBD pour les aider à récupérer plus rapidement entre les séances d'entraînement et après un événement.
Une récupération plus rapide signifie qu'ils retournent plus vite à la salle de sport pour continuer à s'entraîner.
Articles réalisés par Cône.
Dernière update le 28.02.2022
Comment le CBD peut-il aider à la récupération musculaire après une séance d'entraînement ?
1. ÉQUILIBRE, L’accord Parfait - Huile CBD 15% et fleurs de calendula
L’huile CBD Équilibre - L’accord Parfait présente des pétales de fleurs de calendula plongés dans l’huile de coco MCT. Ses composants s’associent aux bienfaits du CBD pour créer un macérât huileux aux nombreux bénéfices.
Ils soulagent des douleurs prémenstruelles et boostent le système immunitaire.
Pour qui : j’ai du mal à gérer certaines douleurs (SPM – syndrome prémenstruel -, endométriose, fibromyalgie, sclérose en plaque…). Je souhaite prendre moins d’anti-douleurs/inflammatoires. Je fais beaucoup d’insomnies. Je suis anxieux·se et stressé·e. J’ai des problèmes de digestion. Je ressens un gros découragement certains jours. Je recherche une concentration plus forte pour un usage ponctuel.
Sa composition est réalisée à partir :
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Une huile au goût intense et peu filtrée qui conserve un spectre d'éléments naturels large pour une action ”générale”. Idéal pour lutter contre les inflammations.
L'huile brute ARPA est riche en CBDa et CBD. Produite à partir de chanvre biologique cultivé en Autriche. L'extrait est partiellement décarboxylé et contient une part significative d'éléments présents à l'état naturel, comme le CBDa.
Le CBD est diluée dans de l’huile de graines de chanvre biologique, ce qui permet une haute absorption et une efficacité renforcée. De plus, cela permet de profiter des propriétés nutritionnelles extraordinaires de cette huile végétale. Un apport équilibré en acides gras oméga 3 et Oméga 6, une richesse en Vitamines E (puissant antioxydant) et en minéraux.
3. HÉMÉKÄ — Huile de CBD Broad Spectrum 15% - 10cl
3. HÉMÉKÄ — Huile de CBD Broad Spectrum 15% - 10cl
L'huile de CBD 20% est composée d'une huile de graines de chanvre française certifiée bio et d'extraits de chanvre issus d'une agriculture éco-responsable.
Elle permettrait d'aider à soulager des maux tels que : l'insomnie, le stress, l'anxiété.
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Chaque bouteille de 10ml contient 2000mg de CBD pour environ 200 utilisations !
4. ALPINOLS — Huile CBD 10% Spectre Complet
L’huile CBD 10% d’Alpinols est un support pour la vie quotidienne. Formulée avec un spectre complet, elle comprend tous les ingrédients importants du chanvre (cannabinoïdes, terpènes, flavonoïdes) et -0,2% de THC pour profiter de l’effet d’entourage, l’interaction synergique des cannabinoïdes, des flavonoïdes, des terpènes et des acides gras qui se trouvent naturellement dans le cannabis et qui conduisent à de meilleurs effets.
Cette huile est produite en Suisse selon les directives de Bio-Suisse. Son goût est naturel et herbacé, légèrement amer. 1 goutte contient environ 5 mg de CBD
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Comment le CBD peut-il aider à la récupération musculaire après une séance d'entraînement ?
Le CBD détend les muscles
Le CBD prévient les douleursmusculaires à retardement (DOMS).
Le CBD atténue l'inflammation
Le CBD améliore la qualité du sommeil et la récupération
Le CBD peut favoriser la différenciation des cellules satellites dans les muscles
Le CBD peut favoriser la synthèse des protéines dans les muscles
1. Soulager la tension musculaire
L'un des symptômes caractéristiques du DOMS est la tension musculaire.
En cas de blessure, la tension des muscles entourant la zone affectée peut aggraver la douleur.
C'est pourquoi les relaxants musculaires sont si populaires pour soulager la douleur pendant la récupération après un exercice ou une blessure.
Certaines formes de relaxants musculaires sur ordonnance utilisés pour traiter les tensions musculaires résistantes sont des benzodiazépines comme le Valium. Ces médicaments agissent sur les récepteurs GABA, qui sont un régulateur clé de la relaxation musculaire [5,18].
Les benzodiazépines sont des médicaments puissants et comportent un risque important d'effets secondaires tels que la sédation, la dépression, la confusion, les étourdissements et les tremblements, qui ne sont pas propices à une fonction athlétique optimale.
Le CBD et d'autres cannabinoïdes ont des effets sur le GABA similaires à ceux des benzodiazépines, mais sans le risque d'effets secondaires graves [6,7].
Certaines recherches suggèrent même l'utilisation du cannabis comme agent de soutien pour la dépendance aux benzodiazépines en raison du chevauchement des effets entre les deux [8].
Cette pratique est dangereuse et nécessite bien sûr le suivi d'un médecin. Vous ne devriez jamais essayer de le faire par vous-même.
Par conséquent, le CBD peut être un relaxant musculaire utile pour atténuer la tension et la douleur musculaires après une blessure ou un entraînement rigoureux.
2. Atténue les douleurs musculaires
Le CBD est considéré comme un puissant analgésique, comme le prouvent les recherches scientifiques et anecdotiques. Cet effet peut permettre au CBD d'offrir un soutien symptomatique pour les blessures musculaires ou la récupération après l'exercice.
Avec moins de douleur, vous pourrez vous remettre en action plus rapidement et vous sentir plus à l'aise entre deux exercices.
3. Réduit l'inflammation
Le rôle le plus important que joue le CBD dans le processus de récupération musculaire est peut-être de réduire l'inflammation.
La méthode la plus courante pour réduire l'inflammation après une blessure ou une séance d'entraînement consiste à appliquer de la glace sur la zone concernée.
La question de savoir si le glaçage est utile ou non pour la récupération musculaire fait l'objet d'un débat, et les recherches ne sont pas concluantes - certaines études suggèrent que le glaçage des muscles améliore le temps de récupération, tandis que d'autres études ont montré que le glaçage ne présente aucun avantage pour raccourcir le temps de récupération.
La controverse porte sur le rôle que joue l'inflammation dans le processus de récupération. Le processus d'inflammation est conçu pour aider les fibres musculaires endommagées à se rétablir - il fait affluer le flux sanguin dans la zone concernée et apporte avec lui des nutriments essentiels et de l'oxygène.
En outre, l'augmentation du flux sanguin permet d'éliminer de la zone les débris cellulaires, les protéines endommagées et les sous-produits de la contraction musculaire comme l'acide lactique. L'inflammation stimule également les cellules souches (appelées cellules satellites) du muscle pour qu'elles se transforment en nouvelles fibres musculaires.
On pense que les marqueurs inflammatoires tels que l'IL-10, le TGF-β, le TNF-α et le NF-κB stimulent les cellules satellites des muscles après une blessure [3], ce qui accélère la récupération et le retour de la force musculaire.
D'autre part, les lésions musculaires post-entraînement ou les blessures musculaires concernent souvent des régions spécifiques du muscle, alors que le processus inflammatoire affecte des groupes plus importants de muscles et d'articulations qui n'ont pas été touchés.
La réponse inflammatoire peut causer des dommages collatéraux à ces régions musculaires et articulaires, ce qui ralentit le processus de récupération.
C'est la principale raison pour laquelle les athlètes utilisent des anti-inflammatoires ou de la glace après une séance d'entraînement ou une blessure.
La réduction de l'inflammation limite les dommages causés aux tissus musculaires et articulaires voisins. Les athlètes utilisent souvent la glace immédiatement après une séance d'entraînement, et des médicaments AINS comme l'aspirine ou l'ibuprofène pour limiter l'inflammation pour le reste des symptômes de douleurs musculaires à retardement (DOMS) pendant les quelques jours suivants.
Le CBD offre quelque chose d'encore mieux - et pourrait être en mesure de réduire la plupart des inflammations inutiles sans compromettre ses avantages pour le processus de récupération.
Il a été démontré que le CBD inhibe un large éventail de molécules inflammatoires, mais qu'il a peu d'effet sur la réduction du TGF-β et de l'IL-10. Dans certaines études, le CBD a même provoqué une augmentation de l'IL-10 [4]. Cela pourrait expliquer comment le CBD peut atténuer l'inflammation dans le tissu musculaire sans compromettre les temps de récupération.
Le rôle important de l'IL-10 dans l'activation de la différenciation des nouvelles cellules musculaires pourrait avoir un grand impact sur notre capacité à récupérer des dommages musculaires.
4. Améliore la qualité et la durée du sommeil
Certains des aspects les plus importants de la récupération musculaire se produisent pendant le sommeil.
C'est à ce moment-là que la plupart de nos processus de récupération deviennent actifs Voici quelques-uns des processus importants qui se déroulent pendant que nous dormons :
La restauration des protéines endommagées comme la troponine, l'actine et la myosine
L'élimination des débris cellulaires des zones endommagées
La transformation de l'acide lactique en glucose dans le foie
La stimulation de la différenciation des cellules souches en nouvelles fibres musculaires.
Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la récupération :
Peut entraîner une réduction du facteur de croissance insulinique 1 (IGF-1) - dont nous avons déjà souligné qu'il est l'un des principaux déclencheurs de la différenciation des cellules souches musculaires (cellules satellites).
Peut augmenter les niveaux de cortisol - ce qui a un impact négatif sur la synthèse des protéines.
Peut entraîner une réduction de la testostérone - qui est fortement impliquée dans le processus de récupération musculaire, tant chez les hommes que chez les femmes.
Une combinaison de CBD et de THC dans une préparation pharmaceutique de 1 part de CBD pour 1 part de THC connue sous le nom de Sativex® a été testée à plusieurs reprises sur son effet sur le sommeil. Les recherches ont montré de façon constante que Sativex® améliore la qualité et la durée du sommeil [13].
D'autres études ont trouvé des résultats similaires en utilisant uniquement du CBD sur des rats [14]. Les chercheurs de cette étude ont constaté que le CBD était capable d'augmenter la durée totale du sommeil, ainsi que d'améliorer la capacité des rats à s'endormir.
Qu'est-ce que le CBD ?
Le cannabidiol (CBD) est l'un des principes actifs de la plante de cannabis. C'est un proche parent du tétrahydrocannabinol (THC), qui rend la marijuana psychoactive.
Le CBD et le THC sont tous deux des cannabinoïdes - des composés organiques que l'on trouve aux côtés de plus d'une centaine d'autres cannabinoïdes dans la plante de cannabis.
Ne vous inquiétez pas, le CBD ne vous fera pas planer en raison de l'absence de THC.
Par conséquent, les organismes de réglementation gouvernementaux du monde entier ne considèrent pas le CBD comme une drogue au même titre que le THC.
La plupart des pays réglementent plutôt le CBD en tant que complément alimentaire - toutefois, les lois régissant les produits du cannabis changent fréquemment, alors assurez-vous de vérifier les lois locales avant de passer une commande.
Le CBD présente de nombreux avantages, dont beaucoup ont été confirmés par des preuves scientifiques.
Des suppléments et des préparations pharmaceutiques contenant du CBD sont utilisés par des patients atteints de cancer pour réduire les effets secondaires de la chimiothérapie (comme les nausées), par des enfants atteints de formes rares d'épilepsie (comme le syndrome de Lennox-Gastaut et le syndrome de Dravet), et par des millions de personnes dans le monde pour des symptômes comme l'anxiété, la douleur, l'inflammation et l'insomnie.
Comment le CBD peut-il avoir autant d'avantages ?
Le CBD atteint tous ces résultats grâce à sa capacité à interagir avec un système de régulation - plutôt qu'avec un organe spécifique.
Cela permet au CBD d'affecter directement et indirectement de nombreux organes différents du corps, y compris le système musculaire.
Comment fonctionne le CBD ?
Le CBD agit par le biais d'un sous-système de l'organisme présent chez tous les mammifères, appelé le système endocannabinoïde.
Le système endocannabinoïde (SEC) comprend un ensemble de récepteurs spéciaux couplés aux protéines G (appelés récepteurs endocannabinoïdes) et des hormones conçues pour interagir avec ces récepteurs (appelées endocannabinoïdes).
Le système ECS est utilisé pour aider à réguler l'homéostasie dans tout le corps, ce qui signifie essentiellement l'équilibre interne.
Tout, de la régulation de la température aux niveaux d'hormones, doit rester dans une fourchette spécifique. L'homéostasie est le processus qui consiste à maintenir ces paramètres dans les fourchettes idéales.
Si nous nous écartons trop de ces limites, nous tombons malades et nous mourons. Le CBD est un modulateur des récepteurs endocannabinoïdes.
Il s'y attache d'une manière unique et modifie légèrement leur structure pour permettre à nos endocannabinoïdes produits naturellement de s'y lier plus efficacement.
Il inhibe également une enzyme conçue pour dégrader nos endocannabinoïdes (appelée FAAH). Cela a pour effet d'amorcer le système endocannabinoïde, en lui donnant un coup de pouce pour faire son travail plus efficacement.
Le CBD ne stimule pas directement le système endocannabinoïde, il aide plutôt à réguler à la hausse le système déjà en place.
À l'inverse, le cannabinoïde le THC, active directement les récepteurs endocannabinoïdes (plutôt que de les modifier).
Certains des récepteurs activés par le THC entraînent une libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui produit l'euphorie caractéristique des plantes à dominante THC.
Le CBD active également d'autres récepteurs dans le corps, notamment :
Les récepteurs 5HT1A (récepteurs de la sérotonine)
Les récepteurs vanilloïdes de la douleur.
Les récepteurs nucléaires PPARγ
Les athlètes peuvent-ils utiliser le CBD ? Le CBD est-il légal dans les sports de compétition ?
Vous êtes peut-être en train de parcourir cet article et de vous demander : " Le CBD est-il légal dans le sport ?
Le cannabis ne va-t-il pas faire échouer les athlètes à un test de dépistage de drogues s'ils en consomment ?".
Bien que le cannabis soit techniquement illégal, le CBD constitue une exception claire. En 2018, l'Agence mondiale antidopage (AMA) a retiré le CBD de sa liste de substances interdites.
Cela signifie essentiellement que l'organisation reconnaît que le CBD n'est pas comparable aux médicaments améliorant la performance comme les amphétamines, les hormones ou les drogues illégales.
C'est ainsi que des athlètes professionnels comme Nate Diaz de l'UFC peuvent utiliser le CBD sans être interdits d'événements.
Cela dit, assurez-vous de vérifier les lois et réglementations locales. Ce n'est pas parce que l'AMA autorise le CBD que votre pays ou votre organisme de réglementation l'autorise également.
Les tests de dépistage de drogues utilisés dans les sports professionnels ne peuvent pas identifier les substances chimiques présentes dans le sang ou l'urine, sauf si vous les recherchez spécifiquement.
Ils ne fournissent pas une liste complète des composés contenus dans le liquide. La plupart des tests de dépistage de la marijuana utilisent des anticorps synthétiques pour rechercher le THC - ou les métabolites que notre corps crée après avoir dégradé le THC.
Par conséquent, vous n'échouerez à un test de dépistage de ces substances que si vous avez utilisé un supplément contenant du THC.
C'est pourquoi, si vous participez à des compétitions sportives professionnelles et que vous souhaitez utiliser du CBD, vous devriez opter pour un produit fabriqué à partir d'un isolat de CBD testé par une tierce partie, plutôt que de chanvre complet - qui peut contenir des traces de THC.
Voici quelques-unes des façons les plus courantes dont les gens ajoutent le CBD à leur régime de supplémentation
Ajoutez des huiles de CBD à vos shakes protéinés ou nutritionnels.
Prenez des capsules ou des gommes de CBD
Utilisez des huiles de CBD par voie sublinguale après une séance d'entraînement et les jours de récupération.
Utiliser un stylo vaporisateur
Appliquez des produits topiques à base de CBD directement sur les muscles affectés.
Ce qu'il faut retenir : Le CBD et la récupération musculaire
Le CBD est un complément populaire pour de nombreuses raisons.
L'ingrédient actif (CBD) interagit avec le système endocannabinoïde pour réguler l'homéostasie dans tout le corps - y compris les muscles.
Après une séance d'entraînement intense, les minuscules microfilaments des fibres musculaires sont endommagés, ce qui entraîne une inflammation, des douleurs et une perte de force dans le muscle.
Au cours des 3 à 5 jours suivants, le corps doit réparer ces dommages et renforcer les fibres.
Pendant ce temps, il peut être difficile de continuer à exercer ce groupe de muscles, ce qui peut finalement ralentir vos gains.
Les blessures sont encore pires, car elles vous empêchent parfois de faire du sport pendant des mois.
Le CBD offre plusieurs avantages uniques pour faciliter le processus de récupération :
Il réduit l'inflammation pour prévenir les dommages inutiles aux muscles environnants. Il améliore la qualité du sommeil pour favoriser le processus de régénération. Il détend les muscles pour mettre fin aux spasmes et aux tensions. Il bloque la transmission de la douleur Ces effets contribuent à expliquer pourquoi tant d'athlètes signalent une amélioration de leur temps de récupération après avoir utilisé du CBD.
Pour tirer le meilleur parti du CBD, nous vous recommandons d'adopter une approche multidimensionnelle, en incorporant également d'autres mesures dans la récupération - comme des massages, des habitudes alimentaires saines, la prise d'autres compléments, la consommation d'eau et un repos suffisant.
Le domaine du CBD et de la récupération musculaire est encore jeune, et il existe des dizaines d'études intéressantes sur ce sujet, en cours ou prévues dans un avenir proche.
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